Comment augmenter l'exercice à votre Routine quotidienne

01/19/2014 by admin

Comment augmenter l'exercice à votre Routine quotidienne

L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, mais vous trouverez peut-être difficile pour s'adapter à l'exercice avec votre horaire chargé. Il y a plusieurs façons d'ajouter un peu d'exercice dans un calendrier déjà complet. Créativement ajoutant cinq minutes d'exercice quatre à six fois par jour, vous pouvez accumuler les recommandé 20 à 30 minutes d'exercice quotidien.

Instructions

Penser en dehors de la zone pour trouver des occasions d'activité physique tous les jours.

Trouver petites occasions d'être actif physiquement, comme faire des pantins lors de publicités télévisées ou monter et descendre le couloir de marche tout en parler sur votre téléphone portable. Jouer tag ou corde à sauter en dehors avec les enfants ou petits-enfants, ou avoir un oreiller se battre avec votre conjoint. La danse lors du déchargement du lave-vaisselle ou exécuter tout ranger la salle familiale et ranger les choses.

Même une promenade courte peut avoir des avantages sains.

Monter en quelques minutes à pied. Faites une promenade rapide autour du bloc sur votre pause déjeuner ou après que vous déposez les enfants à l'école. Prendre le chien pour une promenade ou mettez votre bébé dans la poussette pour une sortie courte.

Chercher des façons de faire les tâches ou les tâches ménagères dans jeux actifs.

Transformez les tâches ordinaires ou emplois en jeux. Réglez la minuterie pendant cinq minutes et essayez de s'habiller et faire le lit au moment où qu'il émet un bip. Course pour voir à quelle vitesse vous pouvez ranger le linge ou les sacs d'épicerie.

Quelques mesures supplémentaires à chaque occasion s'additionnent.

Suivre des étapes supplémentaires. Monter et descendre chaque allée deux fois à l'épicerie et transporter les sacs d'épicerie dans la maison l'un à la fois au lieu d'essayer de les mettre tous dans un seul voyage, marcher dans le couloir et le dos lors de la visite de votre collègue de bureau juste à côté, ou aller à l'étage pour faire le lit, puis remonter à nouveau pour ranger le linge et remonter à nettoyer la salle de bain.

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La musique peut aider à obtenir vous faire bouger.

Faire les choses à la musique. Danser sur quelques airs animés tout en saupoudrage ou bop à votre musique préférée tout en nettoyage de la salle de bain ou de ranger les produits d'épicerie. Jouer certains enfants musique et danse autour de la salle de séjour avec vos enfants ou petits-enfants.

Conseils et avertissements

  • Cette information ne devrait pas être interprétée comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

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