Comment devenir un porteur de ballon plus rapide

05/19/2012 by admin

Comment devenir un porteur de ballon plus rapide

Vitesse du porteur de ballon est un concept difficile. Les sprinters olympiques peuvent être les plus rapide des êtres humains sur terre lors de l'exécution sur une ligne sans entrave, mais vitesse football est influencée par d'autres facteurs, tels que la nécessité de protéger le ballon, frapper les lacunes et d'éviter les plaqueurs.

Voici quatre domaines que running back devrait se concentrer sur, afin d'améliorer sa vitesse de football.

Instructions

Devenir un porteur de ballon plus rapide

Sculpter votre corps

Puisque nous essayons maximiser la vitesse, on ne parlera pas trop sur le pouvoir. Toutefois, pour jouer au football, une certaine quantité de muscle, la masse est une nécessité absolue. Vous cherchez probablement à obtenir coupée, pas encombrant. Running backs doivent prendre la norme recommandation du médecin--diète et l'exercice--à un niveau très élevé.

Pour maintenir le métabolisme athlétique en vitesse supérieure, les nutritionnistes recommandent de cinq ou six petits repas par jour avec des quantités équilibrées de protéines, légumes et fruits dans chacune. Le poisson est une excellente source de protéines et de gras bénéfiques. Manger des grains entiers, notamment dans la matinée et buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.

Votre programme de nutrition fournira le carburant. Choisir le programme d'entraînement droite mettra cette énergie à bon escient. Une séance d'entraînement musculaire maigre efficace est généralement un programme de six jours axé sur différentes parties du corps pendant environ 90 minutes chaque jour. Un programme de bonne base doit ressembler à la soi-disant Herschel Walker Plan qui ressemble à ceci :

• Jour 1: abdominaux (Crunch, côté coudes), bas du corps (squats, mollets), pliométrie (corde à sauter, en équilibre sur le ballon d'exercice)• Jour 2: biceps (boucles), cardio (course-navette, squash), poitrine (presses, flys, pompes)• Jour 3: abdominaux, dos (soulevé de terre, pulldowns, aviron), pliométrie, triceps (dips, pulldowns)• Jour 4: cou (cache-épaules, ligne trapèze), épaules (presses, relances), cardio (natation)• Jour 5: abdominaux et pliométrie• Jour 6: cardio (vélo)

Vous ne pouvez pas se reposer le septième jour, mais vous devriez. Votre corps aura besoin de temps pour récupérer.

Accélérer vers le trou

Aussi appelé burst ou rapidité, l'accélération est le facteur clé de frapper un trou dans la ligne offensive ou juking un plaqueur. Par conséquent, il est un des aspects plus importants de votre entraînement de vitesse. Regardez les anciennes images de Marcus Allen exécute à l'extérieur de l'agrès. Assez souvent, Allen se glissent à mi-vitesse, lit ses blocs jusqu'à ce que le trou est apparu, puis il frapperait ce trou avec une vengeance. C'est l'éclatement.

Les exercices de force dans les jambes décrites ci-dessus devraient augmenter la quantité de force que votre organisme exerce contre le sol, et la plyométrie devrait aider vos muscles réagir rapidement lorsqu'un changement d'orientation s'impose.

L'autre élément clé de l'accélération est technique. Vous aurez besoin d'apprendre la bonne mécanique pour rendre votre requête en cours d'exécution plus efficaces. La pratique qui premiers yards de cinq ou dix, à l'aide de ces lignes directrices :

• Frapper le sol avec les boules de vos pieds, au lieu des talons ou les orteils.• Inclinez-vous vers l'avant avec votre corps tout entier. Entraîneurs voudront vous faire cela pour couvrir le ballon, de toute façon, et il aidera votre rapidité aussi bien.• Prendre des mesures courtes et puissantes qui animent votre corps rapidement et vous permettent de faire une coupe si nécessaire.• Pompe vos coudes retour au lieu de les jeter vers l'avant.

Vous pouvez choisir d'exécuter quelques 10 - ou 15-yard définit d'observer comment les transitions de votre corps dans le sprint plus vertical de la ligne de but.

• Changer de Direction

Comme indiquée, linéaire de vitesse est agréable d'avoir une fois que vous avez cassé par le biais de l'enseignement secondaire, mais avant cela, vous devez généralement faire au moins une coupe afin de pénétrer à l'air libre.

C'est là, exercices de cône entrent. Il y a des exercices simples, comme la course figure eights autour d'une paire de cônes, tissage et sortir une ligne de cônes ou suite à une forme de "L". Exercices plus complexes utilisent le même concept, avec plusieurs changements de direction ou les modèles plus difficiles du mouvement. Pratiquer des changements de direction non seulement acclimates vos muscles à la tâche, mais aussi vous apprend à maintenir votre équilibre pendant le changement de direction.

Voir le champ

Talent naturel peut parfois expliquer les trois premières catégories de compétences vitesse de running back. Vision est un concept plus ésotérique, mais il donne certainement n'importe quel porteur de ballon un avantage sur le terrain.

Être capable de lire des blocs et de réagir à la volée est une compétence qui doit être apprise par expérience, le coaching et la pratique. Mais dans un sens littéral, il ne peut pas nuire pour s'assurer que votre champ de vision littérale est à la hauteur. Votre optométriste peut tester la profondeur de champ, de vision périphérique et d'autres aspects de la vue dégagée et suggérer les remèdes si des irrégularités sont constatées.

Certains entraîneurs et formateurs ont créé des exercices qu'ils prétendent s'améliore l'acuité visuelle, mais aucun régime de formation éprouvée oeil officielle n'existe en ce moment.

Conseils et avertissements

  • Exercice et l'alimentation devrait être modifiée sous la supervision du médecin.

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