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Exercice pour raffermir cuisses relâchement après la perte de poids

Peau lâche est un effet secondaire malheureux de la grande réussite qu'est la perte de poids. Fixation de peau lâche en optant pour la chirurgie coûteuse peut sembler une solution rapide, facile, l'exercice est une bien meilleure alternative. Comme mentionné par bodyfatguide.com, quelques exercices ont un effet positif sur l'élasticité de la peau : avec suffisamment de temps, patience et bien sûr, l'exercice, votre peau peut rebondir.

Train de poids

Plusieurs machines de poids comme l'adduction de hanche et machines de poulie dans gymnases peuvent être utilisés pour notamment augmenter la masse musculaire des cuisses intérieures et extérieures. Lors de l'utilisation de poids, tout d'abord évaluer combien de livres vous pouvez gérer : vous avez du ne devrait pas mal faire trois répétitions (reps) dans une rangée. Si vous le faites, baisser le poids. Si vous vous sentez peu ou pas de résistance, ajouter du poids.

Si vous êtes à l'aise avec la quantité de poids, faire des répétitions de 10. Idéalement, faire un minimum de cinq répétitions, mais ne dépassent pas un montant où vous ressentez une douleur (juste une brûlure profonde).

Envisager de Pilates

Exercices d'équilibre dans les programmes comme yoga et pilates s'appuient généralement sur les cuisses pour le support, ce qui les rend d'excellents candidats pour resserrer la peau lâche. Maintenant que certains des poses et en passant par les levées de jambe travaillera non seulement vos cuisses, mais votre estomac, fessiers (fesses muscles) et armes, trop---toutes ces zones peuvent également avoir la peau flasque de la perte de poids, donc c'est une bonne idée de cibler plusieurs domaines à la fois.

Effectuez des cercles de la jambe

Cercles de la jambe doivent être réalisées en position couchée sur une natte. Avec les paumes vers le bas et les bras à vos côtés, enlevez votre jambe aussi haut que vous pouvez sans flexion au niveau du genou. Vous devriez être capable de tenir la jambe à cette hauteur sans difficulté. Gardez vos hanches encore et votre jambe légèrement vers l'extérieur lorsque vous effectuez des petits cercles avec vos orteils pointés. Une fois que vous effectuez cinq cercles, répétez avec vos cercles allant dans le sens opposé, soit dans le sens horaire ou antihoraire. Effectuer la même tâche avec la jambe opposée.

S'étirer et de sentir la brûlure avec fentes

Thérapeute en réadaptation physique et entraîneur personnel Charles Inniss recommande se fend comme un exercice de grande de la cuisse. À partir de la jambe droite, fente à l'avant ; votre droite des jambes bien droites et à un angle de 90 degrés par rapport à la cuisse. Votre jambe gauche devrait connaître un beau tronçon ; le genou ne doit pas toucher le sol. Concentrer votre poids dans les talons et pas les orteils pour éviter la contrainte du pied. Maintenez la posture, prendre de grandes respirations pendant que vous attendez 15 secondes avant de passer les jambes.

Considérations

Malheureusement, frapper la salle de gym pendant plusieurs heures par jour et une alimentation saine pas immédiatement guérira relâchement de la peau. Puisqu'il a fallu si longtemps pour étirer la peau pendant la prise de poids, il faudrait une quantité égale de temps pour tonifier la peau. Pour les bonnes nouvelles, la Mayo Clinic décrit les nombreux autres avantages de l'exercice, comme l'élévation de l'humeur, perte de poids supplémentaire et une énergie accrue.

Une façon d'aider à garantir des résultats est de développer un régiment qui incorpore ces exercices de musculation. Par exemple, poids train pendant 15 minutes et ensuite dépenser encore 10 minutes sur les fentes, 10 cercles de la jambe intérieure. Garder une trace de vos séances d'entraînement pour une représentation visuelle de votre dur labeur.