Exercices de Kegel différents

04/10/2012 by admin

Exercices de Kegel différents

Kegels sont des exercices spécialisés conçus pour fonctionner les muscles pelviens en renforçant et en relaxant eux alternativement. Ce système permet aux utilisateurs d'améliorer le tonus musculaire et de retrouver les fonctions, surtout celles perdues en raison de l'accouchement, de souche, de maladie ou de blessure. Différents exercices de Kegel pour les hommes et les femmes peut être facilement et discrètement réalisés n'importe où, si à la maison ou travaillent, tout au long de la journée.

L'exercice de Kegel base

L'exercice de Kegel base a des avantages particuliers pour les personnes souffrant d'affections comme l'incontinence (lorsqu'une petite quantité d'urine s'échappe alors que soulever des objets, en riant ou en toussant). C'est simple localiser les muscles que vous aurez besoin de travailler pour l'exercice de Kegel base. Prochaine fois que vous visitez la salle de bains, essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine pendant quelques secondes, sans utiliser les muscles des jambes, fesses ou ventre. Le premier exercice de Kegel consiste à presser ces mêmes muscles et tenant en position en comptant lentement à 10. Ensuite, détendre les muscles pour un autre compte de 10. Si c'est trop difficile pour commencer (par exemple après une opération chirurgicale récente ou d'un accouchement), squeeze, tenir et détendre les muscles pour un comptage plus court et essayer de l'augmenter lentement avec le temps, restant toujours dans votre « zone de confort » et parlant de toute douleur inattendue avec votre professionnel de la santé. Répétez ce jeu entre 10 et 20 fois, tous les jours.

Exercices de Kegel pour femmes

Les exercices de Kegel pour femmes sont d'une grande utilité pour les mères et futures mères. Ces exercices renforcent ceux qui se préparent à devenir enceintes ou attend un bébé. Ils bénéficient également des mères qui souffrent desserrement dans les muscles pelviens (entraînant l'incontinence et une réduction du plaisir conjugal) après un accouchement. Commencez par essayer les exercices décrits dans la première section, puisque tous les exercices de Kegel sont des variations sur ce thème de base. Une fois qui est maîtrisé, passez à des exercices de Kegel plus avancés. Essayez les excès de vitesse haut et ralentit vers le bas de répétitions de l'exercice de base (par exemple suivre une compression lente, tenir et vous détendre avec une à deux fois, puis rebasculer vers un lent). Lorsque cet exercice est facile à réaliser, passer à pauses. À mi-chemin dans votre squeeze de muscle (pour le moment, vous atteignez un décompte de 5 / 10) arrêtera de presser et maintenir le muscle semi sous contrat pendant quelques secondes (cela est parfois dénommé « l'exercice de l'ascenseur »).

Exercices de Kegel pour les hommes

Les exercices de Kegel sont tout aussi efficaces pour les hommes comme pour les femmes. Hommes préfèrent se référer au groupe musculaire que leur muscle PC (pubo-coccygien) mais, tout comme les femmes, elles pourraient aussi souffrent d'incontinence ou souhaitent améliorer les relations conjugales par exercice. Si vous êtes à l'aise avec le premier exercice, essayez de serrant et détendre votre muscle de PC, avec des rafales plus longues et plus courtes, tout en comptant lentement jusqu'à 10. Terminer votre série d'exercices en serrant votre muscle de PC et en tenant aussi longtemps que vous pouvez éventuellement (deux minutes est un objectif raisonnable).

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