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Comment améliorer l'agilité dans les jambes

Comment améliorer l'agilité dans les jambes

Agilité vous aide à déplacer rapidement lors de la lecture un sport ou l'exercice. Améliorer votre agilité peut également vous aider passer tous les jours, que vous êtes forte et capable de se déplacer facilement. Vous pouvez augmenter l'agilité dans vos jambes en effectuant des exercices de l'exercice. Les forets ne prennent pas beaucoup de temps chaque jour. Ajoutez-les à une routine d'exercice vous déjà effectuez ou utilisez pour commencer une nouvelle routine. Avant d'essayer d'améliorer votre flexibilité, parlez-en avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé.

Instructions

Le Shuffle Ladder

• Utiliser la corde ou le ruban pour faire une échelle sur le terrain. Couper deux longueurs de 5 pieds et cinq longueurs de 1 pieds de corde ou de ruban adhésif. Disposer les deux longueurs de 5 pieds parallèles les uns aux autres et placer les longueurs de 1 pied perpendiculaire à la longueur de 5 pieds, également espacée, pour rendre une forme qui ressemble à une échelle gisant sur le sol.

• Stand sur la place sur le côté droit de l'échelle. Placez vos pieds largeur des hanches apart et Pliez légèrement les genoux. Pliez vos coudes ainsi, afin que vos bras forment une forme de « L ».

• Soulevez votre jambe gauche, mettre votre poids sur la jambe droite. Pas à gauche et placez votre jambe gauche dans le carré à gauche de l'un, à que vous êtes actuellement échelle. Abaissez le pied gauche au sol. Levez votre jambe droite et le ramener sur à côté de la gauche. Les deux jambes doivent être sur la même place.

• Répétez, entrer dans le carré à gauche de l'un, dans que vous êtes actuellement. Quand vous arrivez à l'autre extrémité de l'échelle, revenir en arrière sur le côté droit. Essayez d'accélérer que vous continuez à répéter l'exercice. Comme vous aller mieux, regarder hors la distance au lieu de regarder vos pieds.

Genouillère lève

• Debout à l'extérieur d'une des extrémités de l'échelle que vous avez configuré dans la Section 1, étape 1. Face à l'échelle comme si vous étiez sur le point d'exécuter directement à travers elle.

• Se lever tout droit avec vos pieds de distance hanche apart et vos bras à vos côtés. Pliez vos bras aux coudes.

• Soulevez votre jambe droite en l'air, il flexion au niveau du genou pour constituer une forme de « L ». Avancez et descendez la jambe dans le premier carré de l'échelle. Placez votre pied sur le sol à l'intérieur de la place.

• Soulevez votre jambe gauche, flexion au niveau du genou et abaissez-la dans la deuxième place de l'échelle. Travailler votre chemin sur l'échelle, élever vos genoux haute que vous alliez. Quand vous arrivez à la fin, faire demi-tour et revenir sur l'échelle.

Conseils et avertissements

  • Pendant que vous travaillez votre chemin sur l'échelle, évitez de toucher la bande ou la corde.