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Comment améliorer votre saut Vertical avec force chaussures

Comment améliorer votre saut Vertical avec force chaussures

Pliométrie est une philosophie de formation de force dans lequel les muscles sont tendus et contractés en séquence rapide de mouvements explosifs de développer. Chaussures de force utilisent les principes de plyometerics pour renforcer les muscles du mollet. Les chaussures ont une plate-forme sur la moitié avant de la chaussure. Cela provoque l'utilisateur d'utiliser principalement les boules de leurs pieds pour supporter leur poids. La force de l'impact du sol met l'accent davantage sur le mollet, augmentant la force du muscle. Faire des exercices pliométrique base tout en portant les chaussures augmentera votre saut vertical par les nerfs et les muscles des jambes formation.

Instructions

• Chauffer vos muscles en l'étirant. Vous devriez également faire du jogging au moins un 1/4 de mille pour augmenter votre rythme cardiaque légèrement. Cela devrait être fait porter votre normales chaussures de tennis ou chaussures de gym.

• Mettre sur les chaussures de force--s'assurer qu'ils s'adaptent pas correctement. La chaussure doit se sentir bien au chaud autour de votre cheville et le pied ne doit pas glisser à l'intérieur de la chaussure. Un ajustement approprié est la meilleure façon d'éviter les blessures au cours de l'exercice.

• Effectuer un saut double patte avec un virage à 180 degrés. Placez vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules dehors. Pliez vos genoux légèrement, en gardant le dos droit. Sauter aussi haut que possible dans l'air. Tandis que dans le twist air votre corps afin que vous vous retrouvez face à la direction opposée à votre départ. Cet exercice doit être répété 10 fois.

• Repos pendant deux minutes. Repos entre les exercices permet à vos muscles de récupérer de l'action. Éviter la déshydratation en buvant beaucoup d'eau.

• Effectuer des exercices de saut d'obstacles latéraux. Placez un obstacle court à côté de vous--éléments tels qu'un cône de formation ou une petite boîte. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Balancez vos bras vers le bas comme vous pliez vos genoux. Exploser sur le côté de cette position, vos pieds de levage vers le haut et par-dessus l'obstacle. Répétez cet exercice 10 fois chaque direction. Puis reposer pendant deux minutes.

• Effectuer un exercice de saut. Sauter dans les airs en levant un genou vers votre poitrine. En voiture la jambe arrière jusqu'au sol, en effectuant un petit ignorer que vous changez de jambe. Quand vous faites ce concentré d'exercice sur la conduite vers le haut par rapport au sol avec la béquille. Répétez cet exercice 15 fois pour chaque jambe.

• Prenez vos chaussures normales et effectuer une routine de refroidissement.