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Comment augmenter votre saut Vertical de 1 pied

Beaucoup d'athlètes pourrait améliorer leur jeu en augmentant leur saut vertical. Un saut vertical, simplement en parlant, est une mesure de combien de force peut s'appliquer et à quelle vitesse il peut être généré. Pour augmenter votre saut vertical par un pied ou plus, vous devez former votre corps à appliquer une force maximale à vitesse maximale. En suivant quelques étapes de formation simple, n'importe quel athlète peut améliorer sa hauteur de saut vertical et va être slam-dunking sans délai.

Instructions

• Construire le muscle. Musculation en utilisant les exercices appropriés est essentielle pour améliorer votre saut vertical. Les groupes musculaires primaires impliqués en saut d'obstacles sont les muscles lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers, suivies du quadriceps et abs.

• Choisissez les exercices qui travailleront les groupes musculaires de la jambe en tandem plutôt puis en utilisant des exercices d'isolation parce que sauter implique ces muscles travaillent ensemble. Un exercice idéal pour construire la masse musculaire de ces muscles est un squat de jambe simple avec une machine de poids. Idéalement, vous devez vous efforcer de lever un-et-demi à deux fois le poids de votre corps pendant ces squats.

• Augmenter la vitesse. La deuxième partie de l'équation de saut est à quelle vitesse vous pouvez générer la force requise. Exercices pliométrique sont parfaits pour la vitesse de formation parce qu'ils sont, par définition, les exercices visant à augmenter la vitesse ou la force d'une contraction musculaire.

• S'étirer tous les jours. Augmenter la souplesse de vos muscles permet à vos muscles générer la force nécessaire pour ajouter de la hauteur de votre saut. Il est important de s'étirer tous les groupes musculaires impliqués dans votre formation pour garder vos muscles, les tendons et les ligaments de serrage vers le haut.

• Rest. Contrairement à la croyance populaire, vous ne devriez pas travailler jusqu'à épuisement tout en soulevant des poids, ni vous poids devrait former les mêmes groupes musculaires par jour. Effectuant l'une de ces choses ne permet pas le temps de muscles de récupérer, c'est-à-dire lorsque vos muscles récupérer et de grandir.

• Mincir. Le moins gras de corps que vous avez, le moins de force que vos muscles ont besoin pour vous mettre dans l'air. Si vous transportez des excès de poids, amincir vers le bas est un moyen efficace d'obtenir des pouces sur votre saut vertical.

• Manger correctement. La protéine est la pierre angulaire du muscle, alors assurez-vous que vous obtenez assez de protéines chaque jour, surtout après une séance d'entraînement. Cela donne à vos muscles les protéines nécessaires à la réparation et la reconstruction. Suite à une alimentation saine, qui comprend en évitant les aliments gras et à base de sucre, contribuera à votre santé globale et permettent de maintenir un poids optimal.

• Rester hydraté. Puisque votre corps est composé de 70 % d'eau, boire huit verres d'eau par jour assure que vous êtes hydraté, qui maintient votre corps fonctionne correctement et le sida dans la récupération.