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Comment commencer l'entraînement pour la première fois

Selon un rapport de décembre 2008 par les Centers for Disease Control, environ un tiers des adultes américains ne respectent pas les instructions recommandées pour l'activité aérobie. À un moment où l'obésité et les maladies liées à l'obésité sont en hausse, exercice joue un rôle important dans le maintien d'une composition de corps sain et prévenir plusieurs maladies liées au poids. Mais pour beaucoup, juste de commencer un programme d'exercices est une perspective intimidante.

Instructions

• Obtenez une évaluation physique. Avant de commencer un programme d'exercices, vous devriez obtenir une évaluation physique professionnelle. Vous pouvez obtenir un physique de votre médecin ou obtenir une évaluation de l'aptitude d'un entraîneur personnel. Toutefois, si vous n'avez pas été chez le médecin dans un certain temps, avez une condition médicale préexistante ou sont gravement en surpoids, il est fortement recommandé que vous yourdDoctor avant de commencer un programme d'exercices.Si vous décidez d'obtenir une évaluation d'un entraîneur personnel, assurez-vous de porter des vêtements confortables et chaussures de sport parce que le cadre de l'évaluation peut impliquer l'activité physique.Si vous obtenez une physique ou une évaluation de la condition physique, les résultats sont un excellent outil de motivation parce que vous pouvez voir exactement où vous êtes aujourd'hui et ensuite une autre évaluation, plus tard, pour voir comment vous avez progressé.Plus important encore, une évaluation peut vous aider à avoir des entraînements plus sûrs et plus affectifs en vous aidant à déterminer votre intensité initiale.

• Avoir un but. Peu importe vos raisons pour démarrer un programme, votre meilleur pari pour s'en tenir à un programme d'exercices est d'avoir quelque chose qui vous sort de déplacement là quand le lit ou un canapé appelle votre nom. Mais assurez-vous que c'est un objectif réaliste.Les meilleurs objectifs sont à long terme avec plusieurs étapes. Si courir un Marathon est votre but ultime, mis en place mini buts (ou étapes) que vous pouvez rencontrer le long du chemin afin que le but ultime ne semble pas si redoutable. Vingt-six miles est un long chemin (et on pourrait croire que vous n'allez jamais y arriver), mais si vous définissez les étapes plus petites, il décompose la tâche en parties plus faciles à gérer.

• Surmonter vos obstacles. Nous avons tous des choses dans nos vies quotidiennes qui présentent des obstacles au démarrage d'une routine d'exercice régulier. Pour certains, il peut être le manque de connaissances ou de motivation, pour d'autres il pourrait être travail ou obligations familiales. Quel que soit votre obstacle, adressez-le, plan pour elle et se rendre compte qu'il y a des options. Certains gymnases fournissent la garde d'enfants et de familles exercent des activités et du personnel pour vous aider à utiliser l'équipement. Parfois, tout ce vous avez besoin est un rappel de tension comment vous sentez-vous après un bon entraînement. Si vous êtes sérieux au sujet de décisions exercent une partie de votre vie, alors maintenant est le temps de faire quelques solutions créatives de résoudre d'aborder ce qui vous retient.

• Début lent. Lors du démarrage d'un programme d'exercices tout d'abord, beaucoup de gens ont tendance à trop en faire trop tôt et qu'ils paient le prix sous la forme de blessures, fatigue ou pour le pire.Alors qu'il peut y avoir un malaise, surtout si vous n'avez pas exercé auparavant, vous ne devriez pas rencontrer des douleurs extrêmes pour les jours qui suivent. Et, tandis que vous ferez l'expérience de l'essoufflement au cours de l'exercice cardio, haletant, vertiges et douleurs thoraciques ne sont pas normaux ou sains.Le point est de bouger. Si vous ne pouvez faire cinq minutes sur la Stairmaster, puis faire cinq minutes--et ne vous battez pas. Dans le temps, vous arriverez à ce niveau supérieur. Et si vous êtes patient, vous êtes plus susceptibles de s'y rendre, que si vous planter et brûler en faisant trop de choses trop tôt.

• Bien que vous ne voulez pas en faire trop, vous aussi ne veux privez vous-même.Pour le cardio, vous devriez viser pour une fréquence cardiaque entre 60 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximum. La façon la plus simple pour calculer votre fréquence cardiaque maximum est de prendre 220 et soustrayez-en votre âge, puis multiplier le résultat par le pourcentage souhaité.Exemple : 40 ans : le rythme cardiaque max = 180. .6 = 180 x 108.Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, qu'il va automatiquement afficher votre fréquence cardiaque, mais vous pouvez également prendre votre pouls manuellement pendant l'exercice (comte votre pouls pendant 6 secondes et multipliez par 10).Vous pouvez également évaluer comment dur vous travaillez à l'aide de l'échelle de taux d'effort perçu (ou RPE).L'échelle de la RPE va de 1 (facile) à 10 (très très dur) et est basé sur vos propres sensations pendant l'exercice. Tandis que pas aussi exacte que votre fréquence cardiaque de comptage, c'est un calibre décent de comment dur vous travaillez et ne nécessite aucun équipement spécial ou trouver votre pouls.Avec des poids, les derniers représentants de 1 ou 2 doivent être le plus difficile et vous devriez avoir le sentiment que vous pouvez faire ces derniers représentants mais pas plus. Si vous pouvez faire à peine 6 reps, vous avez trop de poids. Si vous pouvez faire 15 reps avec facilité, vous n'utilisez pas assez de poids.

• Faire ce que vous aimez. Lors du premier démarrage, trouver quelque chose de simple et abordable que vous aimez faire. Il ne doit même pas être exercice traditionnel. Après tout, pas tout l'exercice se passe dans la salle de gym. Tant qu'il vous permet de vous déplacer régulièrement, la seule exigence est que vous vous amuserez. Car, si vous n'aimez pas, même un peu, puis, finalement, vous ne faire du tout.

• Habiller pour le succès. Vous ne devez pas beaucoup d'argent sur le dernier pignon d'entraînement, mais assurez-vous que tout ce que vous portez s'adapte, est confortable et vous offre le soutien et la liberté dont vous avez besoin. Cependant, il y a deux pièces de vêtements auxquels vous voulez accorder une attention particulière.Même si vous ne portez un soutien-gorge sur une base régulière, investir dans un soutien-gorge de sport bon. Les structures du sein sont délicates et étaiement est crucial, surtout pendant les activités à impact élevé. Il existe plusieurs marques sur le marché et une simple recherche pour « Soutiens-gorge de sport » en ligne donne 100 s des résultats pour les femmes de toutes tailles. Mais, avant d'acheter en ligne, obtenez mesurée pour un bon ajustement et essayer différents styles en magasin.Assurez-vous de qu'avoir une bonne paire de chaussures qui en réalité s'adaptent. Ils n'ont pas à être les chaussures plus chères dans le magasin, mais ils devraient être le meilleur que vous pouvez vous permettre. Des chaussures mal ajustées peuvent causer une foule de dos, pied et problèmes articulaires, alors assurez-vous d'obtenir vos pieds mesurées. Tandis que les pieds n'effectivement continuer à croître, les fluctuations de poids et d'autres facteurs peuvent causer des changements dans la pointure. Donc si vous avez porté la chaussure taille même pendant plusieurs années, il peut être temps d'obtenir vos pieds mesurés à nouveau. Enfin, certains magasins spécialisés (comme la course ou marche de magasins) ont du personnel capable de mesurer votre pied, d'évaluer votre démarche et vous aider à trouver la meilleure chaussure pour vous.