Kriegerdental.com

Comment faire un exercice de Sit-up GHD

Comment faire un exercice de Sit-up GHD. Croix de formation combine divers exercent techniques, la plupart exercice souvent cardiovasculaire et musculation, afin d'obtenir les meilleurs résultats. Sit-ups GHD ou abdominaux de glute-jambon de développeur, peut renforcer les muscles du tronc dans le cadre de votre routine de formation croisée. Bien qu'il existe des machines GHD spécifiquement conçues pour cet exercice, vous pouvez aussi utiliser une machine à extension arrière.

Instructions

• Placez-vous sur votre machine GHD ou extension arrière. Placez vos pieds sous les supports rembourrés et fléchissez vos pieds afin que vos orteils tirez vers vous. Scoot en arrière sur le siège afin que l'extrémité avant du rembourrage est juste au-dessus de l'arrière des genoux.

• Serrez les muscles quadraceps, les fesses et abdomen, croisant les bras sur votre poitrine et descendre lentement vous-même en arrière autant que vous pouvez tout en étendant le dos. Si vous vous sentez mal à l'aise ou sentez que vous avez supprimé à présent, avoir votre longue-vue vous soulevez doucement jusqu'à ce que vous pouvez soulever sur votre propre.

• Poussez vers le bas avec vos genoux, engager vos abdominaux et soulever vos bras pour générer la puissance pour soulever vous-même dans le Sit-up GHD. Lorsque vous commencez de nouveaux exercices, démarrage lent pour prévenir toute blessure.