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Comment faire une ligne assise

La ligne de câble assis est un exercice dos classique. Utilisé par les carrossiers pour obtenir une épaisseur arrière et de modèles de ton et la forme le dos, la ligne assise est extrêmement polyvalent et facile à faire. Comme avec la plupart des exercices de retour, bonne et due forme est essentiel pour faire l'exercice correctement et ne pas vous blesser.

Instructions

• Réglez votre poids et de s'asseoir. Commencer avec une quantité très modérée de poids, donc vous pouvez évaluer la difficulté. S'asseoir sur le banc de la ligne de câble assis, placez vos pieds sur les plates-formes de pied. Fixer la poignée en forme de triangle qui a vos paumes face à face.

• Les poignées de manipulation et de s'asseoir tout droit. Penchez-vous vers l'avant et les poignées de manipulation puis s'asseoir en place directement avec vos bras étendus. Maintenant votre dos droit et dressées et contracter vos muscles du dos, rassemblant vos omoplates, afin de ramener la poignée vers le sternum. Utilisez votre dos pour obtenir le handle au plus près de votre corps que possible.

• Sortie vers l'avant. De la verticale, vous devrez lentement soulager le câble vers l'avant. Garder le contrôle que vous étendez vos bras. Une fois que vos bras sont étendus Inclinez-vous vers l'avant du poids un peu, gardant le dos droit, jusqu'à ce que vous êtes pliés à un angle de 20 degrés. Pause et préparez-vous à tirer vers l'arrière en position haute.

• Lean back et tirez. Utilisez votre dos pour vous tirez à la verticale, sans penchant au-delà de 90 degrés. Une fois que vous avez se pencha en arrière et se redressa dehors continuez au tirer avec vos bras et en serrant les omoplates ensemble.

• Varier les poignées. Une des façons plus simples pour augmenter l'intensité est de changer les poignées sur le câble. Essayez d'utiliser une ligne droite bar poignée ou, si vous voulez vraiment rampe jusqu'à la difficulté, une poignée de corde. Effectuer l'exercice avec poignées différentes comme vous il exécuterait avec la poignée de base.