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Comment nager Freestyle à Distance comme Michael Phelps

Avec sept médailles d'or, Michael Phelps est considéré par beaucoup comme un des plus grands, sinon le plus grand, nageurs de jamais rivaliser. Phelps fait un engagement quotidien de six heures, selon le site MotleyHealth, remplir deux séances d'entraînement de natation, de circuit d'entraînement et de musculation, et il célèbre consomme 12 000 calories par jour (exigences de l'apport calorique de la typique de l'homme près de cinq fois). Vous pouvez vous entraîner à distance natation en suivant un programme d'entraînement moins rigoureux mais toujours intenses. Ce plan met l'accent sur votre technique de nage libre et exige le dévouement à une routine de natation tous les jours.

Instructions

Séances d'entraînement

• Planifier votre programme d'entraînement pour la distance que vous êtes en course, comme natation de longue distance peut être quelque chose de 400m à la nage de marathon de 50 milles. Plan d'entraînement Phelps incorpore des courses d'endurance, exercices de vitesse, musculation et entraînement en circuit.

• Alterner entre une paire de séances d'entraînement, selon les entraînements de temps jeu en ligne. La première séance de natation se compose d'un échauffement, principal ensemble, en tirant sur le jeu dans lequel vous vous baigner tout en transportant une bouée, vitesse entraînement ensemble, abdominaux et étirements. La deuxième séance d'entraînement de natation se compose d'un échauffement, principal ensemble et longtemps nager ensemble.

• Effectuer des exercices de musculation. Complets trois séries de répétitions de 10 à 16 pour l'haltère debout presse, relance avant haltères et relance épaule latérale haltère. Pour voir des instructions plus précises sur la façon de remplir chaque exercice si vous ne connaissez pas ces déjà, Découvrez les ressources du Web comme entraînements de temps de jeu (GameTimeWorkouts.com.) et MotleyHealth (motleyhealth.com.).

Technique de

• Prolonger votre temps lorsque vous tournez votre tête pour améliorer l'équilibre, de diminuer la résistance et de synchroniser les mouvements de votre corps que vous nagez à distance l'air. Cela signifie atteindre aussi loin que vous pouvez à chaque coup et faisant la ligne entre vos doigts et vos orteils aussi directement et longtemps possible. Cela va rationaliser votre corps, ce qui diminue la résistance et maximiser votre accès à l'air ainsi accroître votre efficacité de distance-par-coup.

• Réguler votre respiration afin qu'il soit en harmonie avec le modèle rythmique de vos coups. Cela viendra avec la pratique. Veillez à expirez complètement alors que votre visage est dans l'eau de sorte que vous pouvez inhaler aussi profondément que possible quand vous venez vers le haut pour l'air. Les respirations profondes vont vous calmer et vous empêcher de l'hyperventilation ou fatiguant vous-même due au manque d'oxygène à vos muscles.

• Expérimentez avec différents intervalles de respiration pour trouver celle qui vous convient le mieux. Par exemple, essayez de respirer sur un seul côté, ou « sauter » un souffle de coming up for air seulement chaque autre coup, qui est parfois appelé respiration 2 à 1. Vous pouvez même limiter les respirations à une fois tous les trois traits dans ce qu'on appelle la respiration 3 à 1.