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Comment obtenir un entraînement anaérobie

Séances d'entraînement anaérobies peuvent brûler des calories tout autant que des séances d'entraînement aérobies à une fraction du temps. Alors que les séances d'entraînement aérobies impliquent une augmentation constante de la fréquence cardiaque sur une longue période de temps, des séances d'entraînement anaérobies nécessitent courtes rafales d'intense activité. En combinaison avec des exercices aérobiques, séances d'entraînement anaérobies peuvent contribuer à un programme de remise en forme globale.

Instructions

• Assurez-vous que vous êtes reposé et motivé. Un travail anaérobie sur exige intenses salves d'énergie. Vous ne pouvez pas faire cela si vous vous sentez fatigué ou paresseux. Manger un bon repas donc vous sont sous tension. Le but de l'exercice anaérobie doit doper votre métabolisme. Votre corps continuera de brûler des calories longtemps après que votre séance d'entraînement est terminée. Exercice anaérobie fabrique également des muscles, ce qui brûle plus de calories.

• Commencez par vent sprints. C'est la façon plus rapide et plus facile de vous épuiser en un très court laps de temps. Trouver une petite colline et sprint aussi vite que possible vers le haut. Vraiment pomper vos bras et jambes difficile d'accélérer tout le chemin vers le haut. Molette vers le bas et sprint vers le haut à nouveau. Ne perdez pas d'intensité. Allez « tous dehors » chaque fois. Elles sont appelées sprints vent parce que vous devriez être essoufflée après quelques uns d'entre eux. Essayer de faire 10.

• Frapper le sac. Si vous êtes un boxer ou un artiste martial puis mettez des gants et trouver un sac de boxe. Flurry perceuses. Obtenez une minuterie et placez-la pendant des intervalles de 30 secondes. Punch et kick le sac sans arrêt pendant 30 secondes puis reste pendant 30 secondes. Essayer de faire 10 de ces intervalles.

• Faire une gymnastique intense. Vous pouvez essayer les pompes, situps, pantins ou une combinaison. Pour pompes, faire 20 dur et rapide puis reposer pendant 30 secondes puis faire un autre jeu. Ne trichez pas. Allez tout en bas et pousser tout le chemin vers le haut. Pour situps et pantins vont « tout faire » pour 30 secondes, puis reposer pendant 30 secondes. Ne trichez pas. Eux aussi rapides et aussi dur que vous pouvez faire.

• Boostez vous-même avec des circuits de poids. Soulever des poids est peut-être l'ultime exercice anaérobie car il nécessite des bouffées intenses de l'énergie. Toutefois, pour tirer parti de ce vous devez accentuer l'intensité. Il n'est pas un entraînement anaérobie si vous passez tout l'après-midi dans la salle de gym et de repos pour minutes entre les séries. Planifier votre circuit de poids avant de commencer. Aller d'un musculation exercice à l'autre avec pas plus de quelques secondes de repos. Vous pouvez travailler sur l'opposition des groupes musculaires afin que vos muscles ne sera pas tout donner à la fois. Par exemple, faire des presses d'établi suivies de tractions puis s'accroupit. Continuez pendant au moins 15 minutes.

Conseils et avertissements

  • Exercice anaérobie est intense. N'oubliez pas de s'échauffer et s'étirer avant de commencer votre entraînement. Si vous vous blesser, puis arrêter. Poursuivre votre séance d'entraînement lorsque vous avez une blessure ne va qu'empirer.