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Comment utiliser une ouverture de porte pour étirer le sous-scapulaire

Comment utiliser une ouverture de porte pour étirer le sous-scapulaire

Groupe des muscles sous-scapulaire contrôle le mouvement de rotation vers l'intérieur du bras. Ce groupe de muscles est responsable de tout mouvement de lancer, élevant le bras et le mouvement vers l'extérieur du bras. Une blessure à ce groupe de muscle est douloureuse et nécessite un repos complet. À l'aide d'une porte est un excellent moyen de donner le sous-scapulaire un étirement complet pour prévenir toute blessure.

Instructions

Comment utiliser une ouverture de porte pour étirer le sous-scapulaire

• Stand ½ pieds au-delà du seuil d'une porte ouverte, perpendiculaire au mur. Vous allez être la pose de votre avant-bras gauche contre le mur pour étirer votre sous-scapulaire, vous devriez donc pas plus de ½ pied au mur ou seuil.

• Positionner vos jambes pour un mouvement brusque vers l'avant avec votre avant de la jambe droite (les pieds vers tout droit). N'allez pas dans une fente profonde. Votre position devrait être à l'aise de poser votre intérieur avant-bras à plat sur le mur.

• Levez le bras gauche à 45 degrés et pliez votre coude. Place l'intérieur avant-bras à plat sur le mur, juste un peu au-dessous du niveau de l'épaule. Vos bras devraient laisser le mur au sujet de point médian sur le haut du bras.

• Lentement, plier les genoux, en appuyant sur l'avant-bras contre le mur. Inclinez-vous légèrement vers l'avant, flexion au niveau des hanches pour augmenter le niveau d'étirement. Pendant 10 secondes et répétez pour l'autre côté.

Conseils et avertissements

  • Ne jamais rebondir lors de l'étirement.
  • N'étirez jamais au point de la douleur.