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Étirements qui soulagent les douleurs dans les jambes

Après une longue journée de dur labeur ou des commandes en place, il n'est pas rare que vos muscles de jambe d'avoir des douleurs qui ne semblent pas s'en aller rapidement. Des étirements ciblés attention pourraient soulager ces douleurs, même s'ils sont profondément dans le tissu. Certains muscles de la jambe négligée et les tissus sont le muscle piriforme, la bandelette Ilio-tibiale et les ischio-jambiers.

Étirement du pyramidal

Si vos fesses sont douloureux et il semble que la douleur est profonde dans la région médiane supérieure, votre nerf sciatique peut être obtenir pressé par le muscle pyramidal. Bien que le muscle est profond et très proche du bas du dos, vous pouvez l'étirer encore. Allongez-vous sur votre dos et forment un triangle creux en mettant votre cheville gauche sur le dessus de votre jambe droite. Mettez votre main droite derrière le genou droit et la main gauche par l'intermédiaire du triangle. Verrouiller vos mains et tirez jusqu'à ce que votre dos commence à soulever du sol. Respirer profondément et vous vous sentirez un étirement dans la fesse gauche. Maintenez-le enfoncé pendant au moins une minute avant de passer les jambes.

Étirement de l'ensemble remorqueur-chaland

La bandelette de Maissiat ou ITB, s'exécute du côté de la hanche à la cheville, avec connexion vers votre genou. Si l'ensemble remorqueur-chaland obtient serré, il peut causer la douleur sur le côté du genou et au point des hanches. Pour étirer l'ITB, debout avec le pied droit à côté de votre gauche et en travers. Placez votre main droite sur la hanche droite et apportez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Tout en conservant un dos droit, poussez votre hanche droite à gauche aussi loin que possible sans bouger vos pieds. Étirez vos bras gauche aussi loin dès que possible au-dessus de votre tête sans perdre votre équilibre. Vous devriez sentir une sensation agréable qui s'étend sur le côté gauche de la jambe gauche. Respirez profondément, maintenez l'étirement pendant 30 secondes et puis changez de jambe.

Étirement des ischio-jambiers

Ischio-jambiers serrés peuvent provoquer des douleurs dans le dos de votre cuisse, rendant difficile de marcher ou de ramasser des objets lourds. Un étirement des ischio-jambiers vrai isolera le muscle ischio-jambiers des autres. Allongez-vous sur votre dos votre genou gauche plié et pied gauche à plat sur le sol. Lever votre jambe droite aussi près que possible de 90 degrés sans soulever votre dos du sol. Il est important de garder votre dos sur le sol afin que vous ne causent pas une pression supplémentaire à ce que vous étirez vos muscles ischio-jambiers. Prenez les deux mains, atteindre aussi haut que possible sur la jambe surélevée et maintenez-le enfoncé pendant au moins 30 secondes. Abaissez lentement la jambe vers les pieds de plancher et interrupteur.