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Exercices de Brassard

Exercices de Brassard

Tonifier vos bras et augmenter votre levage et transport de puissance en se livrant à des exercices de Brassard. Entraînements de Brassard ciblent vos muscles du bras supérieur et inférieur-bras. Tube de résistance utilisé dans les exercices brassard est peu coûteux, légers et compacts, rendant les routines accessibles, polyvalent et portable par rapport aux séances d'entraînement de poids traditionnel.

Biceps Curls

Biceps améliorent votre force de levage. Pour commencer, rester sur la plante de vos pieds avec vos jambes hanche écartés à la largeur. Avec les poignées brassard dans chaque main, commencez par sécuriser le milieu de la bande sous vos pieds. Gardez votre dos droit et déplacez seulement vos coudes tout en tirant les poignées bande vers votre visage vers le haut jusqu'au niveau de l'épaule. Contrôle de la résistance à l'aide de vos biceps. Faire une pause et puis lentement se déroulent vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus vers le bas à vos côtés à nouveau. Toutes les trois séries de 12 répétitions.

Boucles de poignet bande

Boucles poignet sont une variante des exercices de Brassard pour former vos muscles fléchisseurs. Les mouvements de votre comptables s'engager muscles fléchisseurs dans votre avant-bras. Pour exercer votre muscle fléchisseur de bras droit, commencez par votre cerclage sous votre pied gauche. Avec votre coude reposant sur votre cuisse droite, saisissez la poignée de la bande à l'aide de votre bras droit et tirez de votre poignet de curling. Faire une pause et ensuite lentement cueille votre poignet. Toutes les trois séries de 12 répétitions pour chaque bras.

Extensions triceps

Commencer par la tenue de la bande derrière votre dos à l'aide de votre main gauche. Avec votre main droite derrière votre tête, prenez l'autre extrémité de la bande. Gardez votre main gauche fixée et déplier votre coude droit avec la paume vers l'avant jusqu'à ce que votre bras est étirée, puis revenez à la position de départ. Toutes les trois séries de 12 répétitions pour chaque bras. Contrôler les répétitions et s'assurer que le tube de résistance ne tire pas car vous Dépliez vos coudes.

Considérations et conseils

Exercices de Brassard sont souvent mal interprétés pour être moins efficaces que les exercices à l'aide de poids et machines. C'est parce que, contrairement à l'entraînement avec poids et des machines, il est difficile d'évaluer la progression dans les bandes de résistance. Vous pouvez, cependant, varier la tension de la bande afin que vos muscles obtenir le même effet qu'avec le poids et les routines de bras de la machine. Si vous êtes un releveur expérimenté, utiliser une bande plus épaisse pour rendre l'entraînement plus intense et plus efficace.