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Exercices de Pilates débutant à perdre la graisse du ventre

Pilates peuvent aider à améliorer le tonus de posture, souplesse, force et le muscle. Lorsqu'elle est pratiquée en conjonction avec une routine de cardio et de la saine alimentation, Pilates peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre tenaces. Alors que la plupart des exercices de Pilates incorporent des muscles abdominaux, certains les cibler plus précisément.

Abdomen complet

Le cent est interprété comme un exercice d'échauffement. Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes en l'air et pliez vos genoux afin que vos mollets sont parallèles au sol. Mettre votre menton sur votre poitrine pour que vos épaules supérieurs sont hors du tapis. Avec vos mains près de vos hanches, commencer à pomper tes bras haut et en bas pour 10 chefs d'accusation de 10.

Le Roll Up commence à se coucher sur le dos avec les bras au-dessus de votre tête. Lentement, vous tirez à la séance et atteindre vos orteils. N'oubliez pas d'utiliser vos muscles d'estomac et pas vos bras à impulsion. Redescendre avec contrôle. Essayez pour 10.

Coffre Lift utilise également tous les muscles abdominaux. Commencez par allongé sur le dos avec vos genoux pliés et pieds largeur des hanches dehors. Mains doivent être derrière votre tête. Amenez lentement votre menton, puis vos épaules et votre torse hors du tapis et vers vos genoux. Vos muscles abdominaux doivent faire le travail. Lentement en bas du dos vers le bas, une vertèbre à la fois. Faire cela 10 fois.

Bas de l'Abdomen

Pont d'épaule travaille les muscles abdominaux inférieurs ainsi que le dos et les fessiers. Allongez-vous sur votre dos votre largeur des hanches pieds dehors. Mains devraient être assouplies à côté de vos hanches. Soulever lentement votre bassin afin que vous créez une diapositive entre vos genoux et le menton. Maintenez pendant cinq secondes. Bas du dos vers le bas avec contrôle. Répéter 10 fois.

Bas de jambe double travaille également les muscles abdominaux inférieurs, dos et fessiers. Allongé sur le dos avec les mains détendus à vos côtés, soulever les jambes en l'air. Vos orteils convient à la jonction du plafond et mur. Baisser lentement vers le bas, mais ne touchent pas le sol. Retour vers le haut. Faire cela 10 fois.

Tire-bouchon fonctionne non seulement vos muscles abdominaux, ça marche aussi vos fléchisseurs de la hanche. Pour commencer, allonger sur le dos avec les jambes en l'air. Faites ce que vous dessinez sur le plafond avec un pinceau entre vos talons. Les orteils doivent être en dehors. Tirer demi-cercles au plafond tout d'abord aller dans le sens horaire, puis s'arrêter et va dans le sens antihoraire. Répéter 10 fois.

Haut de l'Abdomen

Teasers travaillent le haut de l'abdomen. Pour commencer, allonger sur le dos avec les jambes en l'air. Veaux peut être parallèle au sol pour les débutants. Prenez une respiration. Atteindre pour vos genoux afin que votre tête, épaules et le torse finissent au large de la parole et vous sont en équilibre sur les fesses. Essayez pour cinq d'entre eux.

Rouler comme une boule donne un bon massage de la colonne vertébrale mais elle aussi contribue à vous Tonifiez les muscles abdominaux. Pour ce faire, commencez par mettre en équilibre sur les fesses. Légèrement saisir vos chevilles. Rentrez votre menton vers le bas et en arrière de roche. Utilisez vos muscles abdominaux pour revenir vers le haut. Essayez de faire cinq d'entre eux.

Obliques

Criss Cross commence sur le dos. Tirez votre jambe droite afin que votre veau soit parallèle au sol. La jambe gauche est également hors du tapis mais est droite et pointer les orteils vers le mur. Placez vos mains derrière votre tête. Touchez votre coude gauche à votre genou droit. Changez de jambe. Répéter 10 fois.

Étoile de mer s'étire les muscles obliques. Commencez par allongé sur le dos avec vos genoux pliés et pieds largeur des hanches dehors. Faites glisser un pied dans le tapis jusqu'à ce que la jambe est tendue, tout en étendant le bras opposé. Revenir à commencer et recommencer avec la jambe et le bras opposé. Faire 10 d'entre eux.

Côté glisse d'abord assis sur les fesses avec les genoux fléchis. Orteils reposent légèrement sur le sol. Faites ce que vous tenez un ballon de plage. Tournez votre torse de sorte que vous êtes à la recherche vers la droite. Revenir au centre. Tourner à gauche. Pour ajouté stretch, glisser la main sur le côté de la rotation vers le bas vers le plancher. Par exemple, si vous tournez à gauche, faites glisser la main gauche vers le sol.