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Fréquence cardiaque suivre des formations pour les coureurs

Fréquence cardiaque suivre des formations pour les coureurs

Votre fréquence cardiaque est un indicateur idéal des niveaux d'effort de votre corps, ou de l'intensité à laquelle vous exécutez. Votre fréquence cardiaque fournit une jauge objective de l'effort, celui qui est habituellement plus exact que votre propre perception de comment dur vous travaillez. Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à déjouer vos jambes fatiguées sur un long terme. Moniteurs de fréquence cardiaque varient en prix entre 35 $ à 450 $ et peuvent être un outil idéal pour vous aider à vous former à un niveau maximal de performance.

Calculer votre fréquence cardiaque Max

Fréquence cardiaque suivre des formations pour les coureurs

Pour mesurer l'effort de votre corps, vous devez savoir quelle est la fréquence cardiaque maximale de votre corps (MHR). Cela a été traditionnellement calculé en soustrayant votre âge de 220. Si vous êtes âgé de 25 ans, votre RCM est 195. Récemment, quelques nouvelles formules ont été testés. Essayez la formule de 205 - (0,5 x âge). Si vous êtes âgé de 24 ans, votre RCM est 193. Faire un calcul précis de votre RCM est crucial car il sert à mesurer votre niveau d'effort dans la formation de la fréquence cardiaque. Si vous n'approuvez pas les calculs, courir vite et aussi fort que possible pour quelques poussées de 3 minutes et voir ce que la lecture de la fréquence cardiaque plus élevée est sur votre moniteur. Cela vous mettra dans la bonne fourchette, et vous serez en mesure de voir comment les équations MHR pile aux numéros.

Une fois que votre RCM est calculé, vous pouvez commencer à former à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque et de jauger vos courses basés sur quelle distance vous êtes de votre MHR.

Pousser vous-même

Pour un entraînement simple, votre fréquence cardiaque devrait rester à 60 à 75 % de votre FCM. Chaque fois que votre fréquence cardiaque est toujours égale ou supérieure à 85 %, vous savez que vous êtes vraiment pousser vous-même. Les jours quand votre tête est tout simplement pas dans la course, regardez votre moniteur de fréquence cardiaque pour voir ce qu'en pense votre corps. Quand vous voyez que c'est seulement à 65 pour cent, reprendre le rythme et ajuster votre état d'esprit.

Cardiofrequencemetres également vous aident avec la stimulation, qui est un élément essentiel de l'exécution, surtout si vous êtes dans une compétition. Lorsque vous pouvez contrôler votre niveau d'effort tout au long de votre parcours, vous pouvez déterminer quels points du cours vous pouvez vous permettre d'exécuter un peu plus difficile que d'autres et de prévoir quand atteindre ce niveau d'effort de 85 à 90 pour cent vers la fin finir fort.

Suivi de vos progrès

La plupart des moniteurs de fréquence cardiaque ont des dispositifs de surveillance intégré et un peut stocker un historique des pistes. Plusieurs ont même support en ligne et programmes de carte de votre parcours, graphique de votre fréquence cardiaque, calculer les changements d'altitude et vous diront combien de calories vous avez brûlé. Lorsque vous vous connectez il sur un site Web ou dans un cahier, vous pouvez garder trace de votre fréquence cardiaque, distance, temps et le progrès. Vous pouvez aussi faire des remarques concernant tout changement physique, que vous avez peut-être remarqué, ou que vous avez ressenti en général. Avoir ces informations pour regarder en arrière est un excellent outil de motivation sur ces jours difficiles. Vous pouvez regarder en arrière à quelle distance vous êtes venu et se préparez à aller encore plus loin.