Kriegerdental.com

Quel Type d'exercice aérobie est égale P90X à ?

Quel Type d'exercice aérobie est égale P90X à ?

P90X est un régime d'usage à la maison qui promet de « rendre! » Si vous avez jamais essayé une séance d'entraînement P90X, il y a probablement peu de doute dans votre esprit que les séances d'entraînement vraiment faire juste que quand il s'agit de l'exercice aérobie. Mais vous demandez peut-être juste quelles activités sont équivalentes à la séance d'entraînement aérobie offerte par le programme. Bien que le programme puisse être unique, il y a d'autres exercices qui peuvent offrir des prestations de même nature aérobies.

Fréquence cardiaque et brûler des calories

Une étude commandée par l'American Council on Exercise en 2011 a examiné les effets du programme P90X, sur 16 ans participants sains 19 à 26. L'étude a constaté que la fréquence cardiaque moyenne de sujets mâles varie entre 67 et 83 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale pendant les séances d'entraînement. Pour les participantes, ce chiffre était de 65 à 88 %. Il a également été constaté que les sujets de sexe masculin brûlé une moyenne de 10,5 à 16,2 calories par minute, tandis que les femmes brûlé 7.2 à 12,6 calories par minute. Selon l'étude, séances d'entraînement P90X "respectent ou dépassent les normes industrielles établies de remise en forme pour perdre du poids et améliorer cardiorespiratoire. »

Comparaison à faire du Jogging

Selon le chercheur principal de l'étude John Porcari, Ph.D, de l'Université du Wisconsin, La Crosse, "quand vous regardez la dépense calorique moyenne pour P90X, c'est effectivement très comparable à faire du jogging. » Le nombre réel de calories vous brûlez jogging--ou faire P90X pour qui importe--variera selon votre poids et l'intensité. Une personne de 150 livres brûlera huit calories par minute faisant un jogging léger, par exemple. Lorsque vous effectuez une 5 milles à l'heure de courir, ce calorie burn augmente à 10 calories par minute et à 7 milles à l'heure, il pourrait grimper à 13 calories par minute.

D'autres exercices comparables

Les Centers for Disease Control and Prevention classent entraînements comme courir, faire du jogging ou ceux de P90X comme intensité vigoureuse des activités aérobiques. Voici les exercices où vous êtes haletant et votre fréquence cardiaque est élevée. Autres activités aérobiques intensité incluent natation tours, faire du vélo sur surfaces planes ou vallonnés, jouant au tennis en simple ou jouer au basket-ball. Les CDC recommandent de faire au moins deux-et-demi heures d'exercice aérobie d'intensité soutenue par semaine.

Aérobie d'intensité modérée

Selon le CDC, une heure d'activité aérobie d'intensité modérée est égale à une demi-heure d'activité aérobie intense. Donc, si vous disposez de temps libre, vous pouvez faire simplement plusieurs exercices d'intensité modérée à la place de vos séances d'entraînement P90X pour obtenir une séance d'entraînement aérobie similaire. Selon le CDC, aérobie d'intensité modérée est celles qui augmentent votre cœur taux juste assez pour casser une sueur. Ces activités peuvent incluent la marche rapide, aquagym, faire du vélo sur un sol plat et en jouant au tennis en double.